12人生を変えるケーゲル体操

セクシーなメリットを享受するために、これらのケーゲル体操のいくつかを週に3回行います。

沿って 2018年5月17日 ゲッティイメージズ 113のクイックヒット



それがどのように聞こえるかとほぼ同じです:あなたができる限り速く行われる古典的なケーゲル。この動きには、メリンダ・フォンテーヌ、DPTの筋肉収縮の急速なバーストが必要です。 骨盤健康リハビリテーションセンター カリフォルニアでは、覚醒と排尿の制御に関連する繊維を研究すると言います。本当に〜汗〜を壊すために、間にリラックスせずに素早くそれをしてください。



ゲッティイメージズ 313のワンツーパンチ

キャロルクイーン博士、共著者 T彼はセックス&プレジャーブック:みんなのための素晴らしいセックスへの良い振動ガイド そのPCの筋肉をできるだけ強く握り、1〜2ビート保持してから、完全にリラックスするように言います。それが助けになるなら、あなたがリラックスすることに集中している間、運動を深呼吸と深呼吸と組み合わせてください。筋肉が収縮することになっていることを忘れないでくださいそしてリラックス。締めるだけに集中することは価値がなく、あなたにとって悪いことかもしれません。あなたはそれ自体が強い筋肉を望んでいません:あなたはフレキシブル1。

ゲッティイメージズ 513のヒップシェーカー

ケーゲル体操もダンスの動きであるふりをしたい場合(そして正直なところ、なぜですか?)、これはあなたのためです。両足を肩幅に広げて立ち、両手を腰に当て、(サッシーに)腰を左右に弾きます。たとえば、楽しい曲が流れている場合は、食料品店の行列で、シンプルで楽しく、簡単に行うことができます。

ゲッティイメージズ 713のクラムシェル



筋肉群を組み合わせるもう1つの方法は、外部ローテーターまたはクラムシェルタイプのエクササイズを行うことです。これにより、腰とコアが強化されます。フォンテーヌ博士は、片方の膝を持ち上げて外側に回転させながら、孤立したケーゲル体操を完了するように患者に指示します。これにより、セックス中に役割を果たすさまざまな種類の筋肉がすべて強化され、オルガスムがさらに活気づきます。

ゲッティイメージズ 913のリバーサー

クイーンが詳しく説明したもう1つのエクササイズは、古典的なケーゲルを行うことですが、息を吐くときにPCの筋肉を単に解放するのではなく、強制的に解放する間、強制的に息を吐き出します。喉や膣から空気を押し出しているようなものです。

ゲッティイメージズ 十一13のスケジュール

本当に違いを見たい場合は、フォンテーヌ博士がケーゲル体操を他のフィットネスルーチンと同じように扱うことをお勧めします。 「一度に30回行うのは素晴らしいことだと思います。また、1日に何度も行うこともできます」と彼女は言います。 「本当に、あなたが強化しようとしているなら、あなたはあなたが覚えている回数だけそれをすることができます。」

ギャラリーストック 1313の



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